1. 制定一套就寝规则；

2. 制定规则的睡眠时间和觉醒时间 ；

3. 在睡前6小时内禁止食用任何含有咖啡因的食物和饮料；

4. 限制饮酒和吸烟；

5. 睡前喝点牛奶；

6. 平衡饮食,控制肥胖；

7. 只在睡眠时上床,一旦15分钟后不能入睡,就离开床；

8. 睡前几小时内不要锻炼或参加剧烈的活动；

9. 制定每周白天的锻炼计划；

10. 限制床上活动有助于入眠；

11. 减少卧室的噪音和灯光；

12. 白天充分接触大自然和明媚的阳光；

13. 避免卧室温度变化过大(如太热或太冷)