培养良好睡眠习惯的方法

1.     制定一套就寝规则;

2.     制定规则的睡眠时间和觉醒时间

3.     在睡前6小时内禁止食用任何含有咖啡因的食物和饮料;

4.     限制饮酒和吸烟

5.    睡前喝点牛奶

6.    平衡饮食,控制肥胖

7.    只在睡眠时上床,一旦15分钟后不能入睡,就离开床

8.    睡前几小时内不要锻炼或参加剧烈的活动;

9.    制定每周白天的锻炼计划

10.  限制床上活动有助于入眠

11.  减少卧室的噪音和灯光

12.  白天充分接触大自然和明媚的阳光

13.  避免卧室温度变化过大(如太热或太冷)