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培养良好睡眠习惯的方法

发表时间: 2022-12-09 22:40:41

作者: 刘新民主编

来源: 《变态心理学》

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1.     制定一套就寝规则;


2.     制定规则的睡眠时间和觉醒时间


3.     在睡前6小时内禁止食用任何含有咖啡因的食物和饮料;


4.     限制饮酒和吸烟


5.    睡前喝点牛奶


6.    平衡饮食,控制肥胖


7.    只在睡眠时上床,一旦15分钟后不能入睡,就离开床


8.    睡前几小时内不要锻炼或参加剧烈的活动;


9.    制定每周白天的锻炼计划


10.  限制床上活动有助于入眠


11.  减少卧室的噪音和灯光


12.  白天充分接触大自然和明媚的阳光


13.  避免卧室温度变化过大(如太热或太冷)

 

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