发表时间: 2022-12-09 22:40:41
作者: 刘新民主编
来源: 《变态心理学》
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1. 制定一套就寝规则;
2. 制定规则的睡眠时间和觉醒时间
3. 在睡前6小时内禁止食用任何含有咖啡因的食物和饮料;
4. 限制饮酒和吸烟
5. 睡前喝点牛奶
6. 平衡饮食,控制肥胖
7. 只在睡眠时上床,一旦15分钟后不能入睡,就离开床
8. 睡前几小时内不要锻炼或参加剧烈的活动;
9. 制定每周白天的锻炼计划
10. 限制床上活动有助于入眠
11. 减少卧室的噪音和灯光
12. 白天充分接触大自然和明媚的阳光
13. 避免卧室温度变化过大(如太热或太冷)