你有什么可以有效缓解职场压力的手段？

问：你有什么可以有效缓解职场压力的手段？

答：缓解压力的最好方式就是：冥想.。这种方法从我高一时候学会起，到现在已经40年了，伴随着我从湖北，到北京、深圳、成都、上海，又回到湖北。现在我在一所高职学校讲心理健康课时，又把它教给我的学生。

我最开始练习冥想时，每晚会花1小时练习；工作后没那么多时间，就取消了每晚的练习，但中午午餐后坐在椅子上打坐的习惯保留至今。人生最难受的时候，除了中午例外的打坐之外，会另找时间连续冥想1小时以上，一天一次或多次。冥想后会感觉神清气爽，思路清晰，再大的困难也可以想到解决办法。

冥想对于我的最大好处是：每天清理头脑中的情绪垃圾，让大脑真正处于休息状态，就像我们手机或电脑的垃圾清理程序一样，定期运行，就可以让大脑处于高效运转状态。长期坚持的结果，就是我在需要时，可以随时静下心来，做自己想要做的事，保持相对高的工作效率，也比多数人更容易控制自己的情绪。

冥想虽然在中国、印度流行了几千年，但是毕竟是东方文明，披着神秘主义的外衣，直到上世纪70年代，才被西方人接受。目前，通过冥想改善睡眠、减轻压力、提升专注力，已经成为许多人的日常生活实践，并又由西方人的实证研究所证明，重新被国人接受。

研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。冥想让更多血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。

如果你想要学习冥想，可以从5分钟冥想练习开始。

1. 坐在椅上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背部挺直，双手放在膝盖上，或者两掌虎口交叉，置于腹部位置。
   
2. 闭上眼睛。注意呼吸。吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”，如果发现走神时，重新将注意力集中到呼吸上。
   
3. 几分钟后，不再默念“呼”“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会感受到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出，以及胸腹部吸气时的扩张和呼气时的收缩。如果发现走神时，重新将注意力集中到呼吸上。
   

刚开始练习时，每天锻炼5分钟就行；习惯后试着每天做10-15分钟，以后可根据需要逐步延长时间。如果你像我一样，慢慢养成固定时间冥想的习惯，就会获益终生。